Koşu parkurları ve rotaları

Koşu, açık havada yapabileceğimiz en büyülü aktivitelerden biridir. Kendi nefesinin ritmiyle bölünen sessizlik, artan nabız ve patikada ilerledikçe yaşanan keşifler: keşif açısından koşudan daha iyi bir yöntem bulmak zor. İster milyonlarca maraton koşmuş bir veteranasın, ister yeni başlayan bir hobici koşucu; güzel koşu rotaları keşfedilmeyi bekliyor—ve bunlar tadını çıkarmak için hiçbir ücret gerektirmez. Yani ne için koştuğun fark etmez, her anını değerlendir ve neden koşucu olduğunu hatırlatan nefes kesen rotalarla kendini ödüllendir.

Başlamak için çok az şeye ihtiyacın var—iyi bir koşu yeri ve sağlam bir çift spor ayakkabı yeter—ki bu koşunun güzelliklerinden biridir. Uzun mesafeler düşünüyorsan yanında su taşı; susuz kalmamaya dikkat etmek için iyi bir kural saatte yaklaşık 18–24 ounce (500–600 ml) su içmektir; terlemene bağlı olarak bu değişir. Bir saatten uzun koşacaksan spor içecekleri önerilir; terle kaybedilen hayati mineralleri yerine koyarlar. Ayakkabı konusunda, iyi oturan ve shin-splint riskini azaltacak yeterli desteği sunan bir koşu ayakkabısı giy. Eğer yepyeni bir çift ayakkabıyla dışarı çıkıyorsan önce ev çevresinde birkaç tur atmak iyi olur; en azından ayakkabının sana sorun çıkarıp çıkarmayacağını görmek için. Yaralanmaları önlemek için yavaş başla ve sadece yapabildiğini koş. Hız ya da mesafeyi çok hızlı artırmak sakatlanma riskini yükseltir, bu yüzden yeniysen performanstan çok sürekliliğe odaklan ve eklemlerini korumak için daha yumuşak patikalarda koş.