Pistas e rotas de corrida

A magia de correr em plena natureza não tem preço. O som da respiração e dos batimentos cardíacos guiam os nossos passos por um caminho repleto de aventuras. Não precisas de ter uma maratona no currículo para explorar novos trilhos, basta um par de sapatilhas para descobrir a beleza de cada um deles. As paisagens incríveis pelo caminho ajudam a relembrar porque correr é tão especial. Por isso, seja qual for a tua forma física, aperta os atacadores, começa a correr e não pares até teres explorado tudo.

O melhor da corrida é que precisamos de muito pouco para começar: basta um par de sapatilhas e um bom lugar para correr. Em corridas de longa-distância, não te esqueças de levar água e beber entre 500 e 600 ml por hora para manteres uma boa hidratação. Se estiveres a pensar correr mais de uma hora, pode ser boa ideia levar uma bebida isotónica para evitar a perda de sais minerais. Utiliza umas sapatilhas com bom suporte para evitar inflamações, como a periostite tibial (canelite). Se forem novas, recomendamos que as experimentes perto de casa antes de te aventurares na natureza. Para prevenir lesões, começa com distâncias curtas e aumenta a intensidade ou a distância apenas quando te sentires confortável. No início, privilegia a regularidade em vez do desempenho e evita as superfícies muito duras para limitar o impacto nas articulações.